劇的効果!その秘訣とは・・・| 武士no戯言
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劇的効果!その秘訣とは・・・

6月の4週目
腹式インナーマッスル断食
取り入れたのに
あんまり変わらなかったので
他に何か方法はないかと
考えてみました。

やはり、、、
気になるのは
ライザップ

そこで
実際にライザップをやっていた人の
サイトを見て
食事のメニューを
徹底的に見直しました。

そしたら
野菜でも糖質の多いものがあって
それも省いてるんです。

これはショック!!

いつも食べている野菜ばかり
人参、トマト、パプリカ、
ごぼう、かぼちゃ

み~んなダメ

とくに1日1食にしたら
さすがに便が出ないので
食物繊維の多いソラマメを
食べてすっきりしたのに
その、ソラマメもだめ

う~~

仕方ない
食物繊維はサプリで補うか

7月の2週間は毎日1日1食で
過ごそうと思うので
朝食べていたご飯も抜き
糖質の多い野菜も抜きにしました。

そして
いよいよ本格的に1日1食開始
以前7/4の記事がそれです。

でも、あまりに食べられず
一日の最低限栄養分だけ食べて
残してしまいました。

そのうえ、やはり便が出ません。

このままだとまずい
やはり1日1食はやめて
1日2食にしよう・・・
と言うことで
直ぐ1日2食に変更!
朝と夜に食べることにしました。
もちろん糖質(炭水化物)は抜きです。

それでも便が出ません。
しかも、筋トレしたら力が入りません。

これもまずい
そこで調べたら
水分をもっととらないといけない
ことが解り
必要以上に水分をとることにしました。

また
糖質が少ない分
多めにタンパク質を摂ることに
しました。

トレーニング直後に
必要なタンパク質は
20gからです。

これ、ヘルシーで高タンパク質で
有名なのは鳥のささ身ですが
実は、魚もけっこうタンパク質が
摂れるんですよ。
とくに魚の缶詰はタンパク質が
1缶に15~18gも入っています
納豆をと合わせると20gはいくので
ささ身にこだわる必要はありません。

朝は
キャベツの炒め物
(オリーブオイル使用)
ささ身80gと豆腐、亜麻仁油1杯
2食朝

夜は
さんま缶、もずく酢、納豆
キャベツ、モロヘイヤ、ほうれん草の
炒め物(オリーブオイル使用)
アーモンド5粒、食物繊維サプリ
ささ身30g
2食夜

これで、
1日2食で過ごしました
水分をとっていたので
一応便は出ます。

さあ、
7月の1週目の結果です。
体重は、62.6kg~59.9kg
体脂肪は、12.0%~11.3%
内臓脂肪Lvは、7~

すっ、凄い

そして
7月の2週目は
体重は、59.9kg~58.5kg
体脂肪は、11.3%~9.6%
内臓脂肪Lvは、6~
ちなみに
7月上旬の平均血圧は
118-79

お~、凄すぎる
やはり
原因は内臓脂肪だったか

よし、目標まで
あと少しだ


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ジャンル : 心と身体

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武士 ( たけし )

Author:武士 ( たけし )
二回も心臓を切って
なんとか生きている
第一級身体障害者の私です。

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オカメインコのマルちゃんが、
家にきて14年目になります。
もう飛べないけど、、
頑張って元気に生きてます。





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